こんにちはー！タニトです！
前回に引き続き、クレアチンについて書いていきたいと思います。
今回は、「健康関連作用への研究」についてお話させていただきます。
では、早速いきましょう！
健康関連作用への研究
血管機能への働き
Arcieroらは、クレアチンを単独で、または筋トレと組み合わせて摂取した場合、下肢（ふくらはぎ）と前腕の血流が促進できるかどうかを調査しました。
この研究では、30人の健康な男性を3つのグループに分けました。
クレアチンの摂取のみのグループ、クレアチン+ 筋トレのグループ、プラセボ(マルトデキストリン) ＋筋トレのグループ。
いずれも摂取量と期間は同等としました（4×5g /日で5日間、続いて2×5g /日で23日間）。
結果、クレアチン+ 筋トレのグループで、ふくらはぎと前腕の両方で四肢の血流が大幅に増加したことが報告されました。
しかし、クレアチン単独グループとプラセボグループでは変化は見られませんでした。
この結果に対し著者らは、クレアチンと筋トレの相乗的な相互作用または相加的効果を示していると述べました。
また、Sanchezらの別の研究では、クレアチン単独の摂取が、若い健康な男性の運動後の軽い発作に対する血行力学的および血管反応を改善するのに役立つかどうかを判断しようとしたものがあります。
被験者は、プラセボ（マルトデキストリン）またはクレアチン（2×5g /日）のいずれかを3週間摂取しました。
上腕収縮期血圧（SBP）、心拍数（HR）、上腕足首脈波伝播速度（baPWV）、および脚脈波伝播速度（PWV）をエクササイズの前と直後、5分後と15分後の安静時に測定しました。
著者らは、クレアチンの摂取が運動後5分で見られる上腕収縮期血圧の増加を弱め、運動後5分と15分の両方で心拍数を弱めたと報告しました。
また、クレアチンの摂取は、上腕足首脈波伝播速度の抑制と安静時の血行動態へのより速い復帰をもたらしました。
脚脈波伝播速度が動脈硬化の指標であり、心拍数の回復時間が死亡率の強力な指標であることを考えると、これらの所見はArcieroらの所見とは対照的であると言えます。
この研究においては、クレアチンサプリメントの摂取は血管機能と健康のための潜在的な利点を示唆する結果となったのです。
また、Vanらは、 ビーガンの方を被験者に研究を行いました。
食事のクレアチンは主に肉や魚の供給源に含まれているため、ビーガンの方はクレアチンの貯蔵量が少ないことが示されています。
したがって、ビーガン、または菜食主義者は、クレアチンサプリメントからより大きな恩恵を受ける可能性があるという推測のもとに行われた研究です。
49人のビーガン被験者をクレアチン（5g /日で3週間）またはプラセボ（5g /日マルトデキストリンで3週間）のグループに分けました。
アセチルコリン皮膚イオントフォレーシスによるレーザースペックルイメージングを使用して皮膚微小血管反応性を測定し、生体内ビデオ顕微鏡を使用して安静時および閉塞後反応性高血症後の皮膚毛細血管密度と反応性を測定しました。
結果、クレアチングループの基底毛細血管密度は、補給後のプラセボグループと比較して有意に増加することが見出されたのです。
しかし残念ながら、著者らは、クレアチンがこれらの利益を生み出した可能性のある特定の作用機序を評価していません。
ですが、１つの仮説として血管の酸化ストレスの減少が血管の利益をもたらした可能性があることを述べています。
ただし、血管の酸化ストレスのバイオマーカーは直接評価されていません。
これらの研究から、クレアチンが血管機能を改善させるという可能性が考えられます。
しかし、研究数が少なく、その作用機序に関しても完全には明らかにされていないため、血管機能を改善するためのクレアチンの使用をさらに調査する必要があります。
また、これらの研究間での共通点は、研究対象が健康な若い個人であることです。
そのため、心血管疾患に苦しんでいる方や高齢者に適用した場合、クレアチン補給がさらに大きな利益をもたらすことができるかどうかについては疑問が残ります。
そこで、クレアチンの補給が高齢者に有益であるのかを調べるために、50〜70歳の個人を対象に小規模なパイロット研究を実施したものを見つけたのでご紹介したいと思います。
4人の高齢者に4×5 g /日の負荷用量で5日間クレアチンを投与し、上腕動脈血流媒介拡張を介して大血管内皮機能を測定しました。
結果として、統計的有意性は示されませんでしたが、各個人は上腕動脈血流媒介拡張の臨床的に関連する改善を示しました。
これは、薬物治療や他の栄養補助食品に応じた高齢者の改善と同等かそれ以上とされています。
さらに、上腕動脈血流媒介拡張の改善は、個別のせん断応力を考慮して正規化された後も維持されました。
小さなサンプルサイズにもかかわらず、クレアチン摂取のわずか5日後の血管の改善の兆候は、クレアチンが血管の健康の改善に寄与する可能性のさらなる兆候を示しています。
炎症
炎症は血管機能に悪影響を及ぼし、内皮機能障害の発現と進行に寄与し、血管病変の発症を促進する環境を作り出す可能性があります。
クレアチンの炎症への影響に関する文献は限られていますが、クレアチンの潜在的な抗炎症効果を示唆するいくつかの報告があるので、ご紹介したいと思います。
マダンとカーナは、クレアチンの潜在的な抗炎症作用を最初に調査した方々です。
クレアチンが抗炎症剤として機能する能力を証明するために、マダンとカーナはカラギーナン誘発性急性炎症のラットモデルを利用しました。
これは炎症研究で利用される最も一般的なモデルの1つだそうです。
カラゲナンを足に注射すると、浮腫と、ヒスタミン、セロトニン、ブラジキニン、プロスタグランジン、およびインターロイキン-1β（IL-1β）、IL-6、IL-10などのサイトカインの放出を特徴とする急性および局所炎症反応が引き起こされます。
このモデルに対し、マダンとカーナは、クレアチンの腹腔内注射で治療した動物が、足の腫れと浮腫の有意な減少を示したことを報告しました。
その後、追跡調査が実施され、急性および慢性炎症の媒介に対するクレアチンの有効性、ならびにクレアチンが局所鎮痛薬として機能する可能性が証明されました。
さらに、同じ動物モデルを利用したクレアチンによる治療が、対照の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID-フェニルブタゾン）と同程度に炎症症状をうまく弱めることが報告されました。
また、クレアチンは運動誘発性の筋肉損傷などの免疫ストレッサーに対する炎症反応を弱めるのに役立つことが多くの研究で示されています。
サントスらは、30 kmのレースイベントの前にクレアチンサプリメント（20 g /日）を5日間摂取した際の炎症マーカーへの影響を評価しました。
著者らは、すべてのマーカーで有意な増加を示したプラセボ群と比較して、クレアチン補給群はプロスタグランジンE 2（PGE 2）およびTNF-α濃度をそれぞれ60.9％および33.7％減衰させたことを報告しました。
同様に、Bassitらは、ハーフアイアンマンイベントの5日前に、類似のクレアチンサプリメントプロトコルを使用しました。
著者らは、クレアチンを摂取した個人は、プラセボと比較して、TNF‐α、PEG2、インターフェロン-α（INF-α）、およびIL-1βの血漿レベルの著しい減少を示したと報告しました。
また、Deminiceらは、若いサッカー選手に7日間のクレアチン補給（0.3 g / kg体重）を行うと、プラセボと比較して、スプリント運動を繰り返した後に見られるTNF-αの増加がなくなることを示しました。
これらは、クレアチンが運動に対する炎症誘発性反応を弱める潜在的な抗炎症特性を示すことを示唆しています。
このように、クレアチンが炎症反応に影響を与え、有害なサイトカインの循環レベルを低下させる可能性があることを示唆する証拠が複数示されています。
しかし、クレアチンの抗炎症能力を真に証明するためには、高齢者やアテローム性動脈硬化症などの慢性炎症を強調する集団に対するさらなる研究が必要とされています。
認知機能
除脂肪体重の増加、筋力の増加、疲労耐性の強化など、十分に立証された若年成人におけるクレアチンサプリメントの利点は、高齢者にとっても重要です。
加齢と身体活動の低下に伴い、筋肉クレアチン、筋肉量、骨密度、および強度は低下します。
しかし、クレアチンの摂取がこれらの変化を逆転させ、日常生活動作を改善する可能性があります。
いくつかの研究において、高齢者では、運動トレーニングとは独立した短期間の高用量クレアチンサプリメントの摂取は、体重を増やし、疲労抵抗を高め、筋力を高め、日常生活動作のパフォーマンスを改善するとしています。
同様に、高齢者では、クレアチンの補給と筋力トレーニングを同時に行うと、除脂肪体重が増加し、疲労抵抗が高まり、筋力が向上し、筋力トレーニングだけの場合よりも日常生活動作のパフォーマンスが大幅に向上することも示されています。
さらに、クレアチンサプリメントと筋力トレーニングは、筋力トレーニングのみの場合よりも骨密度を大幅に増加させます。
また、脳クレアチンは神経心理学的パフォーマンスの改善と関連しており、クレアチンの補給は脳クレアチンとホスホクレアチンを増加させることが示されています。
また別の研究では、実験的（意図的な睡眠不足の状態）または自然障害（老化によるもの）のいずれかである認知機能の低下が、クレアチン補給によって改善できることが示されています。
クレアチンの摂取には、生活の質を改善することができ、最終的にはサルコペニアや認知機能障害に関連する病気の負担を軽減する可能性があるとされているのです。
というところで、今回はここまで！
次回の記事では、「摂取時に注意すること」についてお話させていただこうと思います。
では、また！
前回記事はこちらから→今さら聞けない“クレアチン”の科学！！その②
次回記事はこちらから→今さら聞けない“クレアチン”の科学！！その④
参考文献
- [1] ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Chad M. Kerksick.(2018)
- [2] Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Richard B Kreider.(2003)
- [3] Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Robert Cooper.(2012)
- [4] The Evolving Applications of Creatine Supplementation: Could Creatine Improve Vascular Health?. Clarke H.(2020)
- [5] Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Rawson ES.(2011)
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